DEMI 姑姑姨'Blog

 享瘦又貪吃，是一般人減重時的最大障礙。你也正為自己的矛盾心情煩惱嗎？別擔心，讓營養博士教你不復胖的3種飲食行為！
 
■湯→蔬果→肉類→飯 進食順序很重要！ 
進食順序的調整，主要在於利用喝湯增加飽足感，再以蔬果、肉類攝取每日生活必需的足夠養分，把飯等主食留在最後吃可避免不小心吃進過多熱量。

 
■入口前的小撇步 選對食物吃飽飽！
「吃」對於現代人來說，不只是為了維持生命，還有更多的享受，想要減重維持好體態的你，以下的基本原則可幫助你拒絕多餘脂肪。
1.避開家禽的皮
2.油炸食物要去除裹粉再吃
3.以帶骨的肉代替肉類加工品
4.芡汁食物要去除芡汁
5.自製新鮮醬汁取代調味品

■改變飲食習慣 就能維持瘦得久！
大多數的家庭都有利用假日上量販店採購的習慣，請注意減少家裡零食的存放數量，以免因為耐不住性子，而壞了減重計畫。

另外，用餐環境的選擇也是一項重點，例如用餐時避免看電視、聽太HIGH的音樂可避免用餐步驟被音樂打亂，輕柔的音樂會讓你放慢速度。當你好不容易減下體重，有瘦的跡象時，可別又回頭大吃大喝，小心過多熱量一進肚馬上又增加復胖的機率喔！

■選擇天然食物 改變採購習慣也會瘦
部分減重者在選購食材時都有個迷思，就是以為油豆腐、火鍋餃類等半成品食物的含油量很低，但其實這些食物中隱藏了許多看不到的隱形脂肪。不妨多選用天然食材來取代，才能吃得到原味又健康。

資料來源：三采健康養生報 <mailman@mx.udnpaper.com>